수면 전문가들이 말하는 잠 잘 오는 저녁 루틴

 

“수면 전문가들이 말하는 저녁 루틴, 왜 중요할까요?”

하루를 마무리하는 저녁 시간이 어떻게 흘러가느냐에 따라 그날 밤 잠의 질은 크게 달라집니다. 많은 사람들이 잠이 안 오는 이유를 스트레스나 체질로만 생각하지만, 실제로는 잘못된 저녁 루틴이 수면을 망치고 있는 경우가 많습니다.

수면 전문가들은 공통적으로 “잠은 밤에 만드는 것이 아니라, 저녁부터 준비되는 것”이라고 말합니다. 이 글을 끝까지 읽지 않으면, 매일 같은 시간에 누워도 잠들지 못하는 밤이 계속 반복될 수 있습니다.

저녁 루틴 하나로 수면의 질이 달라집니다
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수면 전문가들이 말하는 저녁 루틴이란?

수면 전문가들이 말하는 저녁 루틴이란 잠들기 2~3시간 전부터 몸과 뇌를 점진적으로 휴식 상태로 전환시키는 일련의 생활 습관을 의미합니다.

많은 사람들이 잠자리에 드는 순간만 신경 쓰지만, 실제 수면의 질은 저녁 시간의 행동에 의해 이미 결정됩니다.

 

잠 잘 오는 저녁 루틴 1: 조명부터 낮추기

수면 전문가들은 저녁이 되면 조도를 낮추는 것부터 시작하라고 조언합니다. 밝은 조명은 뇌에 아직 낮이라는 신호를 보내 잠들기 어려운 상태를 만듭니다.

실제로 잠을 잘 자는 사람들의 공통점은 저녁 시간이 되면 자연스럽게 공간이 어두워진다는 점입니다.

오늘 집 조명 상태부터 점검해보세요.

 

잠 잘 오는 저녁 루틴 2: 자극적인 정보 차단

저녁 시간에 뉴스, 업무 메시지, 자극적인 영상에 노출되면 뇌는 계속 각성 상태를 유지합니다.

수면 전문가들은 잠들기 최소 1시간 전에는 정보 소비를 의식적으로 줄일 것을 권장합니다.

 

오늘부터 하나만 줄여보세요.

 

잠 잘 오는 저녁 루틴 3: 반복 가능한 행동 만들기

매일 같은 행동을 반복하면 뇌는 해당 행동을 ‘잠이 가까워졌다는 신호’로 인식합니다.

예를 들어 같은 시간에 샤워하기, 같은 음악 듣기, 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 수면 진입 속도는 달라질 수 있습니다.

 

나만의 저녁 루틴을 하나 정해보세요.

 

왜 수면 전문가들은 저녁 루틴을 강조할까요?

• 저녁 루틴은 수면 호르몬 분비에 직접적인 영향을 줍니다
• 약 없이도 수면의 질을 개선할 수 있습니다
• 아침 컨디션과 집중력까지 함께 달라집니다

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 저녁 루틴은 언제부터 시작하는 게 좋을까요?
A. 잠들기 최소 2시간 전부터 시작하는 것이 도움이 됩니다.

Q. 매일 꼭 같은 루틴을 지켜야 하나요?
A. 완벽할 필요는 없지만 반복성이 중요합니다.

Q. 주말에도 저녁 루틴을 지켜야 하나요?
A. 수면 리듬을 위해 주말에도 비슷하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

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